do pracy

[...] wydizelanie melatoniny, co znacznie poprawia jakość snu co za tym idzie i regeneracje. I to nie prawda ze o 19-20 trzeba konczyc jesc, a co jak ide na nocną zmiane do pracy? Dzien sie konczy gdy idziemy spac i ostatni posiłek mozna zjadac 30min przed snem spokojnie. Twaróg na noc może być, ale nie musi, katabolizm w nocy to bujda nie ma [...]

[...] bez nóg ponieważ wczoraj robiłem i zakwas ostry trzyma %-) W ciągu dnia wpadło około 500g warzyw których nie wpisałem (i jedno małe jabłko mam nadzieje że nie zaleje8-)) A tutaj miska naszykowana do pracy na sobote i niedziele /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/37a1efc4b8734341a74bf221f67f05d2.jpg Zmieniony przez - sOiR w dniu 2014-11-20 18:36:23

[...] twarogu 3 całe jaja 20g balada chocko Trening poszedł bez nóg ponieważ wczoraj robiłem i zakwas ostry trzyma %-) W ciągu dnia wpadło około 500g warzyw których nie wpisałem (i jedno małe jabłko mam nadzieje że nie zaleje8-)) A tutaj miska naszykowana do pracy na sobote i niedziele /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/37a1efc4b8734341a74bf221f67f05d2.jpg

[...] inny to normalne, chodzi o jedzenie czegoś co jest naprawdę zdrowe. Pizza albo lazania czy hotdog z budki na dworcu nie są zdrowe. do tego z rana po śniadaniu spacer do pracy o ile jest w miarę blisko. nawet 3-5 km to jest moim zdaniem blisko. inna aktywność siłowa wskazana - np trening na siłowni, basen (przynajmniej 2x w tygodniu a nie [...]

[...] to %-) Co do ogolnej konkluzii to oczywiscie zgadzam się, ze dopiero przy odpowiednio dużej masie problem moze zniknąć. Jednak nie mam na celu ważyc więcej jak 75kg i szukalem sposobow od strony samego treningu. Dzięki za opinie, myślę, że temat można zakończyć i brac się ostro do pracy :) Zmieniony przez - Jimmy maly w dniu 2014-11-23 08:30:56

[...] go odpalam %-) W sumie z gazem podobnie, mieszkam w domku i jak zima idzie to hartuje organizm żeby tylko coś oszczędzić i w pokojach średnio mam 16 stopni - serio! jak do pracy przychodzę gdzie jest klima 20-21 st. i wszyscy marzną tak ja się ogrzewam :-D Dziś wpadł szybki trening brzucha, 5 ćwiczeń 4x20 około Dieta na dziś: 1. Posiłek: 70g [...]

Plus wczesnego wstawania - można łatwiej kcal pomieścić :-)) ja wczoraj... wstałem, odrazu szybko ogarnianie i do pracy, wyszło tak, że ryż męczyłem do prawie 8 nad ranem :) ale zjadłem i w kimę odrazu

ja to tak robie :) rano mieszam 2 omlety bo jeden na slodko drugi na slono, te ida do pudelek do pracy, po powrocie robie obiad na szybko i na kolecje najczesciej kanapka z indykiem - zawsze mam ugotowana kasze i ugrilowane kawalki indyka w lodowce to zdecydowanie przyspiesza posilki

Cały odcinek MPK się zj**ał u mnie i nie miałem jak dotrzeć na busa do pracy, dzwonię zaraz do firmy, że mnie nie będzie, pewnie będzie k***a zj**a w ch**

Witajcie :D znowu mnie nie było, ale obiecuje poprawę . Dziś ostatni dzień do pracy a potem do poniedziałku, tylko lekkie zlecenia

ja p******ę, dzisiaj jeszcze do pracy :( a miało być już wolne... przynajmniej jutro o 4:30 będę jeszcze bardziej szczęśliwy :-D bo to już na pewno będzie wolne :-D do niedzieli \-)

[...] dość obszerny i to zajmue trochę czasu. Jeśli codzienne czytanie, gotowanie kilka razy dziennie, myślenie o ćwiczeniach, wydzwanianie po lekarzach, chodzenie 40 minut do pracy i masa innych czynności sprawiających, że moje życie kręci się wokół jednego tematu to poddanie to ok, ale nie sądzę. Jadłam to co zwykle tylko dwa dni nie ważyłam więc [...]

[...] przypadku. Nie 'opłaca' się izolować mięśni przy takim stażu. Postaw na solidny program treningowy z ciężkimi/podstawowymi ćwiczeniami siłowymi. Skup się na angażowaniu do pracy wiele stawów, pozwól organizmowi się zapoznać z nową sytuacją, Twój staż to zaledwie 5 miesięcy, wypracuj odpowiedni ruch i powoli progresuj, z czasem dodasz do swojego [...]

hahahha mnie tez %-) a wieje dziś u mnie konkretnie @@-) Dobre plecy! :-)) dzięki wielkie :) u na s w Ckapolis straszna wypiździawa od dwóch dni - do pracy mam tyle żeby przejść przez krzyżówkę a tak mnie prze.... że szok - a tu jeszcze trzeba na zakupy do techo pogonić :D

[...] + Jogurt 4. Budyń 5. Zupa koperkowa + kluski lane z jajkiem i mąką 6. Chleb 160g + Serek wiejski 200g + warzywa Wczoraj była popołudniówka, a dzisiaj już na noc do pracy. Trzy nocki mnie czekają więc dzisiaj będzie trening, posiłek przed treningowy już zjedzony, teraz tylko zielona herbatka i wyruszam na siłownię. 8-) Przemyślałem [...]

[...] spadek, a kiedyś 40 ładnie weszło :-( Komentarz Udało mi się zdążyć dojechać na trening przed uczelnią, nawet się mocno na zajęcia nie spóźniłam %-) a po zajęciach prosto do pracy i tam cały czas w ruchu, także co jak co, ale na pewno się nie nudzę ;-) za chwilę wstaję na kolejną wytrzymkę, także dobranoc się z Państwem \-) Miska +pomidor, [...]

Próbowałeś brać pojemnikim z jedzeniem do pracy? Czy tylk Ci sie wydaje, że nie dasz tak rady ? ;-) Zawsze też lepszym rozwiązaniem od kupnego jest domowy "gainer" np. białko + zblendowany owies, do tego można dorzucić jakis owoc lub źródło zdrowych tłuszczy w razie zapotrzebowania

Mam dość pilną sprawę,potrzebuje kilku wypełnionych ankiet do pracy licencjackiej,kryteria to: -Wiek 18-25 -Stosowanie odżywek i suplementów -Uprawianie sportów siłowych amatorsko Pomożecie ? };-) Link do ankiety: http://www.survio.com/survey/d/W8A5X5A1V3A4A2J3K Zmieniony przez - Osaaa w dniu 2014-12-08 11:38:30

[...] żywienia, bo to podstawa w tym sporcie. Siedem razy w tygodniu cardio to naprawdę sporo. Zredukuj to do 2-4 dni, wystarczy w zupełności. Odnośnie treningu skoncentruj się na ćwiczeniach angażujące do pracy wiele stawów ( złożone ) tzn ( ciągi/siady/wiosłowanie/podciąganie.. ) http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

ostatnio nawet na jakimś szkoleniu z radzenia sbobie ze stresem panie psycholożki powoływały się na jakieś badania, które wskazują, że człowiek dla pełnego odstresowania powinien mieć 2 tygodnie urlopu + tydzień na przygotowanie się do powrotu do pracy (pierwszy tydzień to adaptacja w nowej sytacji i nauka odpoczyku)